Et, lorsque le score est “bas”, vous pouvez abandonner votre plan tous ensemble.

Le but de l’entraînement est de surcharger systématiquement les systèmes avec un entraînement intense par des répétitions (par exemple, 5 secondes de sprints de 40 mètres) et, ensuite, de prendre des récupérations appropriées pour permettre des performances presque maximales ou des intensités soutenues (par exemple, une puissance ou une charge spécifique). En fin de compte, ce n’est pas toujours ce que nous voyons se faire dans les entraînements étiquetés HIIT et qui ont diverses conséquences.

Quel est le problème?

Les membres tombent amoureux d’un format pour différentes raisons, mais le plus souvent, le résultat promis de l’entraînement est ce qui intrigue le plus. Donc, si les membres pensent que le HIIT peut obtenir des résultats plus rapidement et en moins de temps, c’est ce à quoi ils s’attendent. Et, vous savez ce que je dis toujours, “Le conflit, c’est quand les attentes ne répondent pas à la réalité.” Le potentiel de déception est élevé ! Ils viennent, ils transpirent, ils pèsent – et quand les résultats ne sont pas comme ils l’imaginent, ils vont plus fort, plus longtemps ou plus souvent avec le même résultat. Ainsi, lorsque l’effort et le volume accrus conduisent à l’épuisement sans nouvelle taille de jean, ils sont frustrés et, souvent, abandonnent tous ensemble. Ou s’ils continuent parce que les entraînements sont excellents, des blessures peuvent en résulter.

Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter?

En tant qu’instructeur, je suis un plaisir pour les gens. Je veux que les gens aiment le fitness, je veux qu’ils aiment le cours, je veux qu’ils m’aiment et je veux qu’ils reviennent. Quand quelque chose devient si populaire, j’ai l’impression que c’est un slam dunk et je veux une part du gâteau. Je veux enseigner le format et, si ce n’est pas techniquement ma classe, je veux entrer dans l’action. Pouvez-vous raconter?

Lorsque les membres s’emparent d’un concept fortement commercialisé, ils peuvent être très bruyants. Il peut être difficile de marcher sur cette ligne fine entre leur donner ce qu’ils veulent et ce dont ils ont besoin. Bien sûr, cela incombe généralement aux gestionnaires de programme pour créer des horaires bien équilibrés, mais aussi bien fréquentés. Toute une énigme quand un format est si populaire et que d’autres peuvent être tombés en disgrâce.

Et, enfin, j’aime le HIIT parce que c’est AMUSANT à enseigner ! Avec une chorégraphie minimale requise, j’ai juste besoin d’une montre, de quelques airs énergiques et d’une dose de bonne motivation pour réussir. Le format se prête à être agréable pour les membres et moi. Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer?

Que pouvons-nous faire?

Tout d’abord, instruisez-vous. Comprenez vraiment le HIIT, ce qu’il a à offrir et comment les membres peuvent profiter des avantages du HIIT. Jetez un œil à certains des articles référencés ci-dessous. Une partie du problème est que nous avons entendu l’extrait sonore, mais que nous n’avons peut-être pas creusé assez profondément pour être en mesure de fournir les meilleures informations à nos participants.

Deuxièmement, faites preuve de prudence dans la planification. Bien sûr, il se peut que nous, en tant qu’instructeurs, ne puissions pas faire grand-chose ici. Mais les responsables doivent avoir une vue à 40 000 pieds de l’horaire et du programme avec variété et objectif. Nous devrions éviter que tous les genres de cours aient une rotation HIIT simplement parce que c’est populaire ! Cela doit être reflété dans les titres et les descriptions des classes. Plus important encore, nous devons mettre notre équipe sur la même page et insister pour que les gens suivent le script. Si HIIT n’est PAS dans votre classe, cela ne devrait pas être fait. POINT FINAL.

Enfin, programmez intelligemment avec ces trois étapes simples :

1. HIIT nécessite un volume plus faible.

Traduit : Des intervalles plus courts, des entraînements plus courts, moins de fois par semaine est la meilleure recette pour obtenir ce dont vous avez besoin de vos entraînements HIIT.

2. Le HIIT nécessite une récupération.

Traduit : travailler plus dur pour coacher la reprise que le travail ; insistez sur la conformité pendant les récupérations et résistez à l’envie de maintenir la classe à un rythme effréné pendant 60 minutes. Vous devrez également favoriser une bonne récupération entre les entraînements et les avantages de l’entraînement croisé du cœur.

3. Le HIIT demande des efforts.

Traduit : Concentrez-vous sur l’encadrement de l’EFFORT approprié pour les intervalles de différentes manières ; l’effort n’est pas synonyme de douleur – vous recherchez une surcharge dans votre cœur et vos poumons, qui peut provenir de beaucoup de choses, pas seulement de sauter ! Rappelez aux membres que l’effort est l’un des ingrédients clés pour recevoir les avantages et que vous ne pouvez pas faire d’effort si vous n’avez pas suivi les règles #1 #2.

Si vous êtes un PROFESSIONNEL du fitness, et pas seulement un PROSUMER du fitness (le terme que je donne aux instructeurs et aux entraîneurs qui sont des consommateurs professionnels de fitness et qui confient leur prise de décision à la demande des consommateurs), vous hochez la tête en signe d’accord, vous avez mal pour commenter “amen” et appuyer sur le bouton de partage plus rapidement que vous ne pouvez burpee-alors je dis, continuez comme ça. Mettez la pression sur la personne à côté de vous. Partagez ces informations avec d’autres professionnels du fitness. Parlez à des personnes qui enseignent des formats similaires au vôtre et en face de vous (dans les mêmes plages horaires) pour vous assurer que vous ne donnez pas à vos clients l’occasion de faire une overdose de HIIT. Et assurez-vous d’engager vos propriétaires et gestionnaires dans des conversations sur la meilleure façon de construire un emploi du temps pour donner aux membres ce qu’ils veulent, mais aussi les orienter vers ce dont ils ont besoin.

Les entraînements à l’état d’équilibre sont toujours viables. L’endurance bas de gamme est toujours bénéfique. Et l’entraînement en force avec des séries et des répétitions normales fonctionne toujours. Évitez de jeter le bébé avec l’eau du bain simplement parce que les médias ont pris un message et l’ont suivi. HIIT est chaud, HIIT est génial, HIIT est amusant – faites-le. Mais rappelez-vous toujours que le HIIT est meilleur lorsqu’il coexiste pacifiquement avec tous les autres excellents entraînements que nous connaissons et aimons. Voici pour aider nos membres à éviter le HIIT au plus bas.

Excellents articles à lire, revoir et reposter :

Problème ProSource d’entraînement par intervalles à haute intensité d’ACE

L’exercice à haute intensité est-il devenu incontrôlable ?, par Amanda Vogel

Forme physique extrême : À quel point l’intensité est-elle trop intense ?, par Amanda Vogel

Effets métaboliques du HIIT, par Len Kravitz, PhD

Soyons honnêtes, vous vous êtes lancé dans ce métier parce que vous aimez bouger. Vous n’avez délibérément pas accepté de travail de bureau et l’idée d’être confiné dans une cabine vous donne probablement envie de crier. Mais voici la réalité : si vous voulez rester dans le secteur du fitness, vous devez également prendre le temps de travailler sur votre entreprise. Et cela peut nécessiter à la fois un ordinateur et une chaise de bureau.

O.K., il n’est donc pas nécessaire d’avoir une chaise de bureau – il peut s’agir d’un canapé, d’un fauteuil confortable dans votre café préféré ou d’une chaise longue sur votre porche arrière. Et vous pouvez choisir un stylo et du papier plutôt qu’un ordinateur. Quoi que vous décidiez, les heures de bureau dédiées doivent être non négociables dans votre emploi du temps hebdomadaire si vous envisagez de créer, de maintenir et de développer votre entreprise de fitness.

En tant que professionnel de la santé et du fitness, une grande partie de votre entreprise repose sur le fait de se présenter et d’échanger du temps contre de l’argent. Vous planifiez une session de formation ou vous enseignez un cours en échange d’un tarif désigné. Et si vous faites bien votre travail (obtenez des résultats pour vos clients ou créez une expérience mémorable pour vos participants), vous gardez le client ou la classe et continuez à gagner de l’argent. Ça sonne bien, non ? Eh bien, c’est bon, c’est-à-dire jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas.

Considérez ceci : il y aura un moment où vous perdrez un client ou une classe pour des raisons indépendantes de votre volonté. Il viendra également un moment où vous devrez peut-être modifier vos heures en raison des circonstances de la vie. Vous devrez peut-être prendre un congé prolongé pour cause de grossesse, de blessure, de maladie ou de soins familiaux. Ou vous pouvez simplement vouloir prendre des vacances comme une personne normale. Cependant, si vous n’élaborez pas de stratégie avant ces événements, vous risquez de vous retrouver simplement à subir une réduction de salaire et à faire face aux conséquences. Et qui veut vivre comme ça ?

Voici quelques bonnes nouvelles: c’est complètement évitable. Le temps que vous consacrez à votre entreprise devrait vous permettre de vous concentrer de manière proactive sur des projets et des tâches qui peuvent protéger (et augmenter) vos revenus. Travailler sur votre entreprise va au-delà de vos opérations générales de bureau ou de vos tâches quotidiennes telles que répondre aux e-mails, publier sur les réseaux sociaux, préparer les cours ou les clients, la facturation et la paperasserie. Cela doit également être intégré à votre emploi du temps hebdomadaire. Le type de travail auquel je fais référence ici est introspectif et continu, et nécessite des blocs de temps.

Une bonne règle de base consiste à réserver au moins 20 % de vos heures de travail totales chaque semaine au travail de bureau. Sur ces 20 %, au moins la moitié doit être réservée aux travaux de création d’entreprise, tandis que le reste est réservé à vos opérations quotidiennes.

Par exemple, si vous êtes un entraîneur personnel à temps plein prêt à travailler 40 heures par semaine, vous ne devriez pas être dans votre entreprise (sur le terrain, former, enseigner, planifier, pratiquer) pas plus de 32 heures par semaine, avec les autres huit heures réparties entre le business building et les tâches opérationnelles.

Ensuite, vous devrez vous assurer de réserver des blocs de temps pour vos heures de création d’entreprise. Comme vous le verrez, le travail que vous devrez faire ne peut pas être pris en sandwich entre les cours ou les clients, ou effectué 20 minutes à la fois. Même s’il ne s’agit que d’un bloc par semaine, une plus grande partie du temps vous rapportera de meilleurs résultats. Ces heures ne doivent pas être une réflexion après coup (c’est-à-dire que je le ferai samedi matin pendant que je me détendrai sur le canapé). Ces heures doivent être inscrites à votre horaire pendant votre semaine de travail et doivent être considérées comme sacrées.

Pendant ces heures de création d’entreprise que vous avez bloquées, concentrez-vous sur les éléments suivants :

Upskilling – formation continue en fitness et au-delà du fitness (business, marketing, communication)Auto-promotion – réseautage, sensibilisation directe, stratégie de référence, prise de parole, rédaction, présence sur le WebSources de revenus supplémentaires – vérification, remue-méninges, développement de moyens d’augmenter vos revenus au-delà du temps d’échange contre de l’argent

Si vous vous engagez à passer du temps chaque semaine sur ces trois domaines, votre entreprise commencera à prospérer (tant que vous ne vous contentez pas de penser à ces choses, mais que vous créez réellement des projets et supprimez des choses de votre liste de choses à faire). Le temps que cela prendra varie et dépend entièrement du temps que vous êtes prêt à consacrer à votre entreprise par rapport à votre entreprise. Mais si vous êtes prêt à échanger quelques dollars garantis avec un client en face à face pour un futur gain, vous êtes sûr d’être récompensé.

Le début d’une nouvelle année offre une opportunité naturelle d’appuyer sur la réinitialisation. Beaucoup de gens décident que janvier est le meilleur mois pour se replonger tête première dans un mode de vie sain ou commencer le processus d’amélioration de la santé. Cela peut inclure de meilleurs choix alimentaires, plus d’activité, un plan d’entraînement et des comportements plus sains tout autour. Nous devenons fous en nettoyant le réfrigérateur, en achetant un nouvel abonnement à une salle de sport, en planifiant nos entraînements pour le mois et en achetant de nouveaux équipements qui nous aideront à nous y tenir cette année.

Alors que janvier est le moment idéal pour effacer l’ardoise et recommencer à zéro, adopter une approche tout ou rien pour la nouvelle année (et un nouveau vous !) risque de se retourner contre vous. Au lieu de vous résoudre à perdre 20 livres, à vous entraîner tous les jours ou à manger sainement à chaque repas, essayez cette résolution du Nouvel An :

“Je serai cohérent avec mes activités de bien-être cette année.”

Ce puissant mantra vous guidera et conduira à de meilleurs résultats que de simplement choisir un comportement à ajouter ou à éliminer. Voici quelques conseils pour vous aider à profiter au maximum de cette nouvelle année :

La vie est trop courte pour se juger par un «mauvais» choix.

Tout d’abord, il est important de noter qu’il n’est pas utile d’étiqueter les choix comme “bons” ou “mauvais” lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être (sauf pour des choses évidentes comme fumer, bien sûr). Dès que vous commencez à étiqueter les desserts ou à ne pas vous entraîner comme mauvais, vous commencez à compter les points. Et, lorsque le score est “bas”, vous pouvez abandonner votre plan tous ensemble. Et cela a tendance à vous déplacer dans la mauvaise direction.

Au lieu de cela, efforcez-vous de faire des choix qui conviennent à ce jour et à ce moment. Traitez la vie plus comme un bilan que comme un tableau de bord. Certains jours, vous ferez les “meilleurs” choix, d’autres “meilleurs” choix et, de temps en temps, des choix “inférieurs” liés à votre alimentation, votre sommeil, votre niveau de stress et d’activité. Mais si vous choisissez consciemment chaque jour, dire oui au dessert ou vous détendre sur le canapé pendant une journée au lieu d’aller courir ne ruinera pas vos efforts. Au lieu de cela, vous prendrez simplement note mentalement et compenserez ce choix avec un choix d’équilibrage lors du prochain tour.

Plus important encore, évitez de laisser un jour de choix « inférieurs » faire boule de neige en deux jours, puis trois, avec la nécessité de « réinitialiser » à nouveau chaque lundi. Gardez les roues en mouvement en surveillant constamment vos choix et en vous remettant sur la bonne voie dès que vous le pouvez.

Le bien-être est un voyage, pas une destination.

Des objectifs tels que perdre 20 livres, courir un marathon ou participer à un événement sont de merveilleux facteurs de motivation. Mais si nous nous concentrons de tout cœur sur l’objectif ultime et essayons de l’atteindre dans un certain laps de temps, nous pouvons être disposés à faire des sacrifices inhabituels à court terme pour un gain ou un avantage rapide. Et cela pourrait ne pas nous préparer au succès à long terme.

En fin de compte, il n’y a rien de mal à se fixer de grands objectifs, mais pendant que vous vous dirigez vers eux, assurez-vous d’éviter de combiner de grands objectifs avec des délais courts. Être suffisamment en forme pour courir une certaine distance ou evaluationduproduit.top se restreindre et s’entraîner suffisamment pour voir des mouvements rapides sur la balance peut être gratifiant à court terme, mais cela peut également entraîner de la fatigue (à la fois mentale et physique). La pire chose que vous puissiez faire est d’atteindre l’objectif et d’annuler tout le travail acharné en prenant du temps « congé », comme ne pas vous entraîner pendant une semaine ou deux, ou en faisant une série de choix « inférieurs » en matière de nourriture.

Le bien-être est un nouveau mode de vie qui va et vient. Bien que vous mettre au défi avec de nouveaux objectifs puisse vous garder engagé, sachez que ne pas revenir en arrière doit parfois être considéré comme une victoire. Soyez cohérent avec vos nouveaux choix afin qu’ils deviennent votre normalité plutôt que votre exception.

De petites réalisations mènent à de grandes réalisations.

Bien que perdre du poids puisse être votre objectif ultime, que le nombre soit grand ou petit, cela peut prendre un certain temps avant que la balance ne bouge. Et de temps en temps, le nombre peut même fluctuer. Si c’est tout ce sur quoi vous vous concentrez pendant le processus, vous pourriez perdre votre énergie. Au lieu de cela, choisissez de petites actions qui influenceront positivement le résultat final, tout en vous donnant un petit coup de pouce à votre ego en cours de route.

Commencez petit avec vos objectifs et choisissez des actions qui permettent une rétroaction positive immédiate. Avec les choix alimentaires, n’allez pas à la dinde froide et regardez la balance en vous attendant à ce qu’elle change. Au lieu de cela, commencez par quelque chose de simple, comme augmenter la consommation d’eau. Suivez-le et félicitez-vous lorsque vous atteignez un certain nombre de verres pendant trois jours consécutifs. Ensuite, rendez l’objectif un peu plus grand en ajoutant un autre petit élément d’action à la consommation d’eau, comme ajouter une petite salade verte à trois repas de la semaine, et ainsi de suite.

La même chose est possible pour vos entraînements. Commencez par choisir un jour où vous vous entraînerez cette semaine et faites en sorte que cela se produise. Ensuite, peut-être que la semaine prochaine, vous pourrez viser deux jours d’entraînement. Ou voyez combien de pompes vous pouvez faire en une minute et répétez le test chaque lundi pour voir à quel point vous vous améliorez. Chaque fois que vous obtenez une « victoire », déplacez la cible.

Tracez visiblement vos progrès et ayez confiance que chacune de ces petites réalisations s’ajoutera aux grandes. Il s’agit moins de la difficulté avec laquelle vous atteignez vos objectifs, mais de la cohérence avec laquelle vous ajoutez de nouvelles actions positives qui vous mènent à ce que vous voulez accomplir.

Comme vous pouvez le voir, la cohérence est la clé. Devenir en forme ou en bonne santé est un processus continu composé d’innombrables petits choix faits heure par heure.