Quando bevi meno acqua, il tuo corpo mantiene l’acqua esistente per il riutilizzo.
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stai festeggiando stasera? La natura impegnata della vita moderna significa che i fine settimana ci mettono in modalità festa! Siamo desiderosi di mangiare, bere, fare allegro e ricaricare per la settimana a venire. Ma la festa significa che abbiamo bisogno di offrire addio ai nostri obiettivi di fitness? Assicurati di rimanere in pista seguendo questi semplici suggerimenti da Roshini Gilbert, VP di servizi presso HealthIfyMe.
># 1 Esegui un’ora prima della festa
Oltre a farti sembrare Più caldo e ti fa sentire molto meglio, una pompa pre-partito fornisce un altro grande vantaggio. Mantiene la tua bruciata calorica per ore dopo aver lavorato.
# 2 Avere un mini pasto prima di uscire
Avere un piccolo spuntino prima di uscire, sii a Insalata o qualcos’altro, assicura che tu sia sazio e non è probabile che attacchi gli spuntini a buffet nel momento in cui ti assiccano gli occhi! Assicurati di includere un po ‘di proteine nello snack; Prova un uovo sodo, una mela e un burro di arachidi / mandorle o una semplice insalata di germogli.
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# 3 Shun Tutti i carboidrati indesiderati
Soggiorni da tutti i carboidrati indesiderati anche se potrebbero chiamarti a te! Tieni presente che probabilmente ci sarà un sacco di zucchero nel tuo alcool e il dessert. Inoltre, scegli il tuo alcol e gli spuntini allegati con saggezza.
# 4 Prova un po ‘di tutto
Campione un po’ di tutto ciò che è sul menu invece di binging su tutto ciò vedere. Il controllo della porzione di pratica è importante mantenere il controllo sulla dieta e il peso.
# 5 Dance la notte di distanza
Se c’è una pista da ballo, non c’è niente di meglio che tu possa farlo al momento! E stai lì tutta la notte! La danza energetica non può essere programmata per l’esercizio ma può aiutare a torciare molte calorie.
Goditi il fine settimana, ma non lasciare che la festa influisca sui tuoi sforzi di perdita di peso!
Avere altri suggerimenti che ti aiutano a evitare le insidie delle parti? Dicci!
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C’è una tenue connessione tra estate e perdita di peso. Non è motivato ma la maggior parte di noi la perdita di peso sembra più facile in estate. C’è qualcosa del tempo che sembra suggerire che il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso è fattibile.
Ti diamo cinque motivi per cui la perdita di peso sembra probabile – e spesso è – durante i mesi estivi.
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bevi molta più acqua poiché la temperatura aumenta
innumerevoli studi hanno mostrato l’importanza dell’acqua quando si tratta di perdita di peso, specialmente prima di ogni pasto. L’estate richiede di bere più acqua, portando a una sensazione di sazietà e consumare cibo minore.
Si mangia meno come il calore sopprime il tuo appetito
Sì, tu Finisci per mangiare un sacco di lollies e gelato ma nel complesso ti trovi meno appassionato di mangiare pasti pesanti. Soprattutto dopo aver eseguito commissioni nel calore! Uno studio del 2013 ha mostrato che le persone che hanno elaborato in un ambiente caldo mangiato minore di quelle che hanno esercitato in un raffreddamento.
Non si rivolge al cibo per migliorare il tuo umore < / H4>
L’inverno si presta a mangiare, sii pesante parathas, halwas ghee, carne speziata e – non dimenticare – alcool. Un nuovo studio universitario di Pittsburgh ha rilevato che il 27% ha riportato Binge che mangia durante l’inverno, i mesi più deprimenti dell’anno. Nonostante le ricette di dieta invernali!
La varietà di cibo leggero e fresco rende più facile controllare le calorie
frutta speciale estiva come anguria, cantalupo e pere Consentiti di mantenere il tuo raffreddore e sentirsi pieno. La pletora di cetrioli, peperoni e pomodori rendono facili da insalata.
Tieni d’occhio le calorie come vuoi mostrare più pelle
Summer significa breve Gonne, top senza maniche e costumi da bagno. Chi nella loro mente giusta oserebbe osare se non fossero in forma? Uno studio del 2012 nell’immagine del corpo ha rivelato che le donne considerano di indossare un bikini una minaccia più grande per la loro fiducia rispetto a quella di rinunciare al tutto nella camera da letto. Il desiderio di indossare abiti rivelatori è una grave motivazione per dimagrire.
In vena di buttare via quei chili questa estate? Prova questi cinque suggerimenti per accelerare la perdita di peso.
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L’unica cosa che può essere consumata senza restrizioni quando si è su una dieta è acqua. Infatti, è dimostrato che l’acqua può aiutarti a perdere peso.
Ecco come:
Controlla l’appetito e ti lascia full
while non lo fa Rimani a lungo nello stomaco, se bevi acqua regolarmente sarai in grado di sostenere una sensazione di pienezza per periodi più lunghi.
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Riduce le voglie del cibo
Se desideri uno spuntino che ti porta fuori dalla dieta, bevi un bicchiere d’acqua e attendere per 10 minuti. In tutta probabilità, troverai che le tue voglie sono scomparse perché ti sentirai pieno.
Energes you
Stare idratato aiuta a migliorare la messa a fuoco, che a sua volta ti dà l’energia Rimani in corso con il tuo programma di perdita di peso. Se sei stanco tutto il tempo, è probabile che non sarai in grado di dieta o esercizio fisico. Meno assunzione di acqua rallenta anche la digestione, diminuisce il metabolismo del grasso e può lasciarti gonfiore e stanco.
ha zero calorie
e bere acqua che si sta essenzialmente riducendo il tuo apporto di altre bevande Alcuni dei quali possono contenere calorie e zucchero.
Previene la ritenzione idrica
La disidratazione può farti sembrare grasso e gonfio invece di sottile e teso. Quando bevi meno acqua, il tuo corpo mantiene l’acqua esistente per il riutilizzo. Questo è ciò che gli esperti chiamano peso acqua. Ecco perché uno dei modi migliori per perdere peso dell’acqua è bevendo un sacco d’acqua.
Quindi quanta acqua dovresti bere? Gli otto occhiali sono stati requisiti di un giorno sono stati a lungo sostituiti da una nuova misura – 15 bicchieri al giorno per gli uomini (3,7 litri) e 11 per le donne (2,7 litri). Se ti alleni regolarmente, probabilmente avrai bisogno di più acqua al giorno.
I nostri esperti possono aiutare a costruire un piano dietetico e fitness che si adatta direttamente al tuo stile di vita. Mettiti in contatto oggi.
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Il tuo pacchetto di Joy è arrivato per completare il tuo mondo e il nuovo capitolo – Mammamyhood – sarà travolgente come quello precedente, la tua gravidanza. Il primo anno per una nuova madre è particolarmente impegnativo mentre prende i passi del bambino nel nuovo ruolo di essere una mamma. Ogni giorno è un nuovo giorno, uno che porta sfide impreviste e rivelazioni.
Il tuo bambino sarà il centro dell’attenzione della tua e della tua famiglia, ma c’è un’altra persona che merita e ha bisogno tanto premuroso – tu. < / P>
Come Roshini Gilbert, Fitness VP e servizi di HealthIfyMe, afferma: “Avrai bisogno di tutta la forza fisica e mentale per prendersi cura del tuo bambino e della tua casa. Quindi, una nuova madre non deve ignorare i propri bisogni e salute. “
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Hai preso la corretta cura prenatale, lo sappiamo, ma è ora il tempo di aderire a questi 10 suggerimenti per nuove mamme:
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diventa tutto il resto possibile
Ti sentirai esausto dopo il parto. Per aggiungere alle difficoltà, il tuo orologio non corrisponderà mai ai bambini! Devono essere nutriti e cambiati ogni tre o quattro ore, quindi puoi dimenticare circa otto ore di sonno di bellezza. Dormire quando il bambino dorme e prova a delegare altre responsabilità domestiche.
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Non esitare a chiamare il medico
a Il corpo della nuova madre è debole per le prime due settimane. Non perdere l’appuntamento del medico per controllare punti e tagli. Se si verifica la febbre, rabbrividendo, vertigini, dolore o disagio, consultare immediatamente un medico. Devi essere più attento in caso di sezione c.
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focus su dieta e nutrizione
Sarai impegnato a prendersi cura delle esigenze del tuo bambino ma non dimenticare il tuo. È un mito che devi consumare un sacco di ghee e grasso per nutrire meglio il tuo bambino. “L’esercizio non sarà immediatamente la tua priorità, quindi cerca di rimanere in buone condizioni guardando ciò che mangi. Contrariamente a ciò che i tuoi anziani ti dicono, stare lontano da cibi calorici eccessivamente alti “, afferma Roshini.
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trova modi per rimanere attivo
Oltre ad aiutarti a perdere peso, hai guadagnato durante la gravidanza, rimanendo attivo anche sottolinea lo stress. Prendi un po ‘di esercizio e uscisci ogni giorno anche se solo a pochi passi. Roshini dice: “Le donne pensano che non dovrebbero funzionare per sei mesi dopo una sezione cesareo. Ma non è vero. Una mamma che ha avuto la normale consegna può iniziare ad allenarti il primo giorno stesso e qualcuno con una sezione C dopo quattro giorni. ” È possibile iniziare con esercizi di respirazione, esercizi muscolari del pavimento pelvico o esercizi post-gravidanza a bassa intensità. Ma solo dopo aver controllato con il dottore.
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mantenere l’igiene ottimale
una nuova mamma è incline alle infezioni che possono passare al bambino e rallentare anche il processo di guarigione della madre. Prestare particolare attenzione all’igiene – lavare le mani spesso, sciacquare il seno dopo l’allattamento al seno, e seguire l’igiene del visitatore perché la madre e il bambino possono raccogliere infezioni dai visitatori.
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bevi molta acqua < / h4>
Perdisci acqua accumulata durante la gravidanza, che ti farà urinare più spesso per alcune settimane. Per prevenire la disidratazione e l’infezione della vescica o UTI, bevi ampie quantità di acqua.
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Non sottolineare il grasso del bambino
Il grasso del bambino è difficile da perdere, specialmente sull’abs inferiore. Seguire una dieta sana e un regolare regime di esercizio per perdere peso ma non ossessionarlo. Perdere il grasso del bambino in un jiffy accade solo nelle riviste di celeb, quindi sii paziente.
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Ottieni aiuto dall’esterno
È vero Sei un supermomo. Anche allora, non esercitarti inutilmente. Ottenere aiuto da altri membri della famiglia e assumere aiuto domestico per le faccende come la biancheria, la pulizia e gli utensili di lavaggio almeno per i primi due mesi. “Nel caso delle famiglie nucleari, diventa difficile per le donne gestire sia i doveri. Quindi devono ottenere aiuto “, afferma Roshini.
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essere consapevole di” baby blues “
Postpartum Blues è reale . Ti sentirai emotivo, irritabile e piangente per i primi 10 giorni. È normale a causa dei cambiamenti ormonali. Ma se questi sentimenti persistono o intensificano molto tempo dopo il parto e se hai altri sintomi come la perdita di appetito, ansia, sentimenti di dispersione, perdita di peso rapida o guadagno, problemi di sonno o disinteresse nel bambino, cercano aiuto per la depressione postpartum.
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Ottieni un consiglio di esperti
Avvio di una dieta casuale o regime di esercizio avrà un effetto negativo sulla tua salute. Tieni presente che il benessere del bambino dipende da te e ottiene il consiglio giusto. “Le donne finiscono per fare ciò che amano a causa della mancanza di conoscenza. Ho visto le donne che fanno crunch per sbarazzarsi della pancia, che dovrebbe essere l’ultima cosa che dovrebbero fare perché stanno sforzando i loro muscoli già allentati. Solo un allenatore o un esperto può dirti cose come i muscoli addominali più bassi devono essere presi di mira prima o come allenamento di alcuni muscoli possono danneggiare la colonna vertebrale e così via “, afferma Roshini. Ottieni un esperto per dirti quali esercizi avanzati post-gravidanza dovresti fare.
Quindi iniziare, metti la tua salute prima e reclamare il tuo corpo dopo la gravidanza. Non sarà facile ma niente che valga la pena di essere mai!
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Se Bollywood Superstars possono sfociare alla goccia di un cappello, cosa ti sta fermando? Prova questi intensi movimenti composti per costruire muscoli!
1. Barbell squat
- Posiziona una barra su un rack appena sotto l’altezza della spalla e caricare le piastre di peso
- Tenere la barra con le mani appena fuori dalla larghezza della spalla, passo sotto di esso e riposa il Bilanciere sulla schiena.
- Sollevare la barra dal rack spingendo su con le gambe e fai un passo indietro dal rack. Impostare i piedi a larghezza della spalla a parte, piegare leggermente le ginocchia, tirare in ABS inferiore e impostare la testa in linea con la colonna vertebrale, non vedo l’ora.
- una volta posizionato correttamente iniziare lo squat piegando alle ginocchia e fianchi insieme per abbassare il tuo corpo. Tieni i talloni piatti sul pavimento.
- si spinge fortemente alla posizione di partenza fino alla posizione di partenza rispecchiando la discesa
- ripetere la quantità raccomandata di ripetizioni
ripetizioni 8 – 12
2. Banco BARBELL Press
- Sdraiati su una panchina piatta. Usando una presa a media larghezza sollevare la barra dal rack e tienilo dritto su di te con le braccia bloccate.
- inspira e inizia a scendere lentamente fino a quando la barra tocca il petto medio.
- Ripetere il movimento per la quantità prescritta di ripetizioni.
Reps 8 – 12
3. Barbell Deadlift
- afferrare la barra a spalla con larghezza della spalla o leggermente più ampia presa a mano o mista
- squat down
- barra di sollevamento estendendo fianchi e ginocchia a piena estensione
- Tirare le spalle nella parte superiore del sollevamento se arrotondata
- ritorno e ripeti.
ripetizioni 8 – 12
4 . Military Press
- Inizia posizionando un bilanciere che riguarda il petto in alto su un rack di squat.
- Piega leggermente le ginocchia e posizionare il bilanciere sull’osso del colletto. Sollevare il bilanciere per tenerlo sdraiato sul petto. Fai un passo indietro e posiziona la larghezza delle spalle dei piedi l’uno dall’altro.
- Sollevare la barra sulla testa bloccando le braccia.